在中文语境中，我们常常会对嫉妒的定义比较模糊。其实嫉妒可能分为3种紧密关联的情感：羡慕/嫉妒(envy)、吃醋(jealousy)以及羞耻(shame)。
它们都是由于不安全感引起的。 为了方便大家的理解，先初步为大家区分envy和jealousy： 羡慕/嫉妒(envy)是直接在两个个体间发生的情绪，一个人因为某种原因envy另一方。 吃醋(jealousy)则是在三个个体之间发生的情绪，A因为在意B，而对C产生了吃醋(jealousy)的情绪。 “羡慕/嫉妒(envy)”、“吃醋(jealousy)”以及“羞耻(shame)”在一定程度以内时，都是人正常的天性。
孩子从生下来就会希望爸爸和妈妈的注意力都在自己身上，但是又时常感觉自己并不是父母婚姻情感中的一部分。一般来说，异性恋父母养育的孩子，会将与自己同性别的家长视为“情敌”。他们羡慕这一方家长能拥有另一方家长的爱，有时候甚至到了嫉妒的程度。我们很容易想到，成年以后，一个介入婚姻的小三对于其想要替代掉的伴侣中的那一方也是类似的“羡慕嫉妒恨”的心情，这时，其实是童年的情绪重演。 当家里有新生儿出生的时候，小孩还容易因为父母对新生儿更加照顾而产生嫉妒的情绪。如果之后在心中留下“我父母更喜欢我的某个兄弟姐妹”的执念的话，可能一辈子都会受到羞耻感和感情上无法被满足的困扰。
此外当然，如果家长时常不在身边(如父母离异或者工作忙碌)，孩子感受到的被遗弃感和自我羞耻就会更加强烈。 接下来深入分析一下三种感情，以及它们对我们的影响： 羡慕/嫉妒 Envy Envy 这个词，包含了中文的“羡慕”和“嫉妒”两种含义。事实上，“嫉妒”是“羡慕”的一种衍生，即当人看到他人的精神或物质资产时(比如美貌、成功、才能或是钱财)产生的一种艳羡、或不满的情绪。这其实也是我们在看到自己不如他人的时候，为了防止羞耻感而产生的防御机制。如果这个机制运行顺利的话，我们就并不会觉得自己太无能，有时候甚至还觉得自己高人一等，看不起那个我们嫉妒的人呢。 一个具有攻击倾向的自恋情结患者可能还会更进一步去诋毁别人的名声，或是侵占别人的资源财产，但是却不能意识到，自己发起攻击是因为深深的自卑感——和嫉妒的情绪一样，目中无人的态度和攻击倾向也是我们的自我防御机制。
一般来说，我们表现出来的诋毁和攻击性越强，往往因为在内心深处我们对自己的羞耻感越强。 但我们还是有可能用很健康的方式来应对羡慕/嫉妒：你可能会羡慕朋友新买的奔驰，也许也够钱买，但是自己的经济条件的确不如对方，以自己的条件来看，这样一部豪车并不是你应该拥有的，因此你会感到困扰、不满。但是转念一想，如果你被嫉妒驱动而去效仿ta，那就违背了自己的价值观以及真实的想法，最后即使买了这部车，也不会真正地幸福。对比下来，我还不如去认真思考什么是我真正需要和真正想要的，以及怎么样我才能得到这些。如此，我便能为买奔驰的朋友感到由衷地高兴，即便还有一丝嫉妒，也是转瞬即逝的。我的价值观和需求都和ta不一样，所以ta认为合适的并不一定能让我快乐。这就是面对嫉妒我们应该做出的健康的回应。 吃醋? Jealousy 吃醋(Jealousy)更多和对自身的不确定感有关。
我们能明显地意识到自己在吃醋。前面提到的“嫉妒(envy)”通常指我们羡慕别人拥有的某样东西、而我们自己没有;而“吃醋(Jealousy)”则是害怕自己失去某样本来拥有的东西。 如果身边的人不再给予我们关注和爱，我们就会感觉到孤独无助。所以，“吃醋(Jealousy)”就来源于我们对于没人爱的恐惧、对他人的不信任和怀疑，甚至还夹杂着一些对于假想敌的优点的嫉妒。吃醋的情绪很多情况下能帮助减少出轨，所以，从历史宏观角度看来，也许有着维护家庭和继承权的作用;但是，Jealousy在人际关系中拥有毁灭性的反面效果，有时候甚至导致不可挽回的后果，比如，夫妻之间发生的谋杀，很多都是因妒忌而导致的。
再来看个例子。女生Margot打心底地认为自己不够优秀，不配别人来爱她，所以她总是积极地去吸引异性注意，有时候甚至故意让男朋友吃点醋，好让她感受到男朋友对自己的爱意。她的不安全感也导致她很容易吃醋。在她的想象中，男朋友总是更渴望除了她之外的其他女人，而其实事实上并不是这样的。在不安全型的情侣中，她的这种充斥着不安全感的想法非常常见，反射出内心不健康的自我羞耻感。这种情绪诞生于童年时期，由于少时情感需求上没有被满足，导致成年后的亲密关系中问题接连二三。 另外一个女生Jill则拥有较健康的心理环境。她的男朋友有时和他异性朋友或是同事一起吃饭，她也不会感到Jealousy，因为她在他们两个的情感关系中感到安全，也相信她自己是值得被爱的。就算她男朋友出轨了，她也只会感觉到自己的信任受到了背叛，而不是产生Jealousy和自我羞耻的情绪，因为她不认为她男朋友的出轨是因为她自身的不足而导致的。
自我羞耻 Shame Envy 和 Jealousy都是在和别人比较时得出的：“谁谁谁有这个那个，但是我自己没有，我就是低人一等”或者“谁谁谁比我更能吸引我伴侣的注意力，我不知道为什么我会不如ta”。“对自己的不满足”是这些情绪中的关键词。 其实，当你发现自己开始不自觉地和别人作比较时，你就应该警惕了，因为它反映了你内心里的自我羞耻感。这些负面情绪越强烈、延续时间越长，你感受到的羞耻感也就越大。只有那些自我羞耻感高的人，才会忍不住不断和别人作比较。 自我羞耻感强的个体通常很难接受别人对他们的拒绝，因为他们自尊心很弱，再加上可能有情感上被遗弃的历史。通常来说，羞耻感会导致一个人对自我、或者对他人发起攻击。这些人一旦被拒绝就开始憎恨起自己。而其他心理更健康的人则会认为“反正拒绝我的这人，也不值得我对ta好”。
有时候为了印证心中认为自己不值得被爱的想法，我们甚至会下意识的推开自己的伴侣、逼迫他们离开自己。最后的情况无非这几种：“你早就想离开了，我给你个理由罢了”或者“在你离开我之前还是选择我先离开你吧”。无论是哪种情况，这都是防止自己在情感上过分依赖的一种防御机制。这让那些深信“自己最终一定会被遗弃”的人至少对自身心理受伤的程度能有所控制。
最后来谈谈：在情绪面前，什么该做，什么不该做? 想要不再承受嫉妒、醋意的折磨?最重要的是要提升你的自尊心。 一个非常简单的技能交给大家，对着镜子做self-talk。每天花几分钟的时间，看着镜子里的自己，对自己说，xxx，你很可爱，你有很多值得人爱的地方，你值得身边的人对你好。xxx，我们要照顾好自己，我们要照顾好自己的需求，对于自己想要的东西，我们不要放弃，因为我们值得拥有。 如果你开始怀疑你的伴侣，那不妨想想，在你之前的人际关系中(包括同性之间或是家庭关系中)你真正被背叛或是被拒绝过多少次呢?可能事实发生过的次数并不多。
若是这样还没办法打消你的疑虑，你可以选择用不责备的语气开诚布公地和你的伴侣谈谈，告诉他哪些行为会让你觉得不安。不安全感是可以分享给你的伴侣听的，而不是直接以批评的方式表达出来。 还有，一定要注重伴侣的隐私和自由，不要总想着如何控制或监视你的伴侣。偷翻手机短信或是邮件，只会给感情带来新的问题，导致最终伴侣对你的不信任。
没错，你选择信任对方，有可能会遭到背叛，感情也有可能不会有好的结果。然而，假如你们无法信任对方，你们的感情却一定不会有好的结果。希望通过这篇文章，你能更加理解自己在亲密关系中感受到的负面情绪。敢于承担可能的失败对任何事来说都是一个重要的起始点。以上。
