作者：帆书 · 姝予
主播：帆书 · 童童
主编：阿医
图片：图虫创意
音乐：文武贝-遇见
如果有什么话能让打工人瞬间变脸，“明天是周一”肯定算一句。
你一定有这样的苦恼：
为什么上班时没干多少活还是很累？
为什么下班回到家啥都不想干、谁也不想理？
为什么刚过完周末还是没休息够、打不起精神？
因为除了体力脑力劳动以外，你还在付出第三种劳动——情绪劳动：
- 即使客户态度不好，还是只能微笑面对；
- 明明很简单的协作，同事却怎么也不配合；
- 好不容易到下班点，还不得不参加领导组织的饭局……
它在日复一日中消耗着你的幸福感，让你找不到工作的意义，也失去了对生活的热情。
就像萨特说的：“人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。”
比开不完的会、打不完的工更累的，往往是你的情绪过载。
面具戴的太久，就会长到脸上
印度曾有名女记者在新闻直播时，突然被插播一条突发车祸消息。
令她没想到的是，其中一名死者是自己的丈夫。
她一度声音发抖，但很快冷静下来继续播报新闻。
等到新闻播报结束，她才能痛哭着向前方记者求证。
这听起来是不是很残酷？
但事实上，这样残酷的行为，我们却常常对自己做。
朋友小静，是单位出了名的老好人，每天总是热心地帮大家做着各类杂活。
“小静，去把这个文件打印一下。”
“好。”
“小静，去帮大家买个咖啡。”
“没问题。”
她说，为了被认可而去取悦他人，会让自己有短暂的快乐。
但结果呢？所有的任劳任怨换来的不是认可，只是变本加厉地推卸和压榨。
外出培养的好机会永远轮不到她，但出了事被拉去背锅的却永远是自己。
就这样，入职还不到半年，她的精神和身体就近乎崩溃。
生活中的很多人，可能不是职场随叫随到的“便利贴”，但境况却未必比小静好多少：
- 面对不懂装懂的客户，要耐心地“诲人不倦”；
- 面对脾气暴躁的上司，要 低下头“委曲求全”；
- 面对拿腔拿调的同事，要委屈自己“虚与委蛇”……
想起网上那句让无数打工人共鸣的调侃：
什么叫“万死不辞”？
就是每天被气死一万次，仍然不辞职。
每一次被气到崩溃，却仍然要保持微笑，每一次想大哭，却安慰自己得“情绪稳定”……都是一次次戴上面具的过程。
可你戴上的“微笑”面具越多、越厚，消耗得就越多。
从每天感慨着“身体不舒服”“工作好累”，到整个人的情绪逐渐变得麻木、枯竭。
情绪的尽头，往往是倦怠、无力、空虚甚至抑郁。
让你疲惫的不是工作而是工作中遇到的人
网上曾流传过几个形象描述职场关系的话：
“上一秒会议室拍桌子吵架，下一秒出了门肩并肩笑着约喝茶……”
每个人在职场打拼多年的人，都有着这样的感触：
最大的累，从来不是工作本身，而是不得不与身边各种人和事周旋。
就像《俗女养成记》里的陈嘉玲。
她年近40，是一个看似风光的总裁特助，但实际工作却是要帮老板打理私事：
当老板的生活保姆，帮老板和小三安排约会时间，给老板娘当间谍监视老板……
24小时随时待命，几乎没有自己的生活。
陈嘉玲不知在心中骂了老板多少次，写了多少封辞职信。
可面对现实的打压、生活的压力，她最终还是一次次选择了默默接受。
我们又何尝不是如此？
- 每天对内小心翼翼地发邮件，对外与客户拉拉扯扯；
- 想给出方案又怕得罪同事，总是反反复复斟酌话术；
- 不想听会上领导的例行发言，却还要装出积极、认同的样子……
我们厌烦的并不是工作，而是工作中各种人际关系带来的不适感。
因为这些，无一不需要你付出大量的情绪劳动：
和领导吃饭，要倾听、附和；和同事团建，要努力合群……
当你每次假装平静，让自己别黑脸时；
当你每次假装合群，挤出一个笑容时；
当你每次假装认同，努力示意点头时……
这些情绪的起伏和压抑，都需要耗费大量的心力。
就像网上有句话说的：情绪劳动就像一个隐匿的杀手。
它刺杀的不仅仅是你的时间，还有你的健康、职场热情和工作信心。
脑力、体力劳动固然让人身累，但情绪劳动却会榨干你的精力、让人身心俱疲。
别让生活过的只剩工作忘了休息
每个打工人，在加班加到加到崩溃、下班瘫在沙发上一动不想动的时候，都曾怀疑过工作的价值、产生过辞职的念头。
但就像有句话说的：
“这世上没有一份工作不辛苦，没有一处人事不复杂。既然命中注定是打工，不妨调整好自己的心态，集中精力来解决问题。”
当然，学会调整心态的同时，更要学会休息。
如果你正在被情绪劳动所苦，不妨试试以下这几种方法：
1. 精神休息：帮你的大脑“刹车”
开会、沟通、写文档、跟同事battle……所有在工作中过度付出的情绪，都需要有意识地画下一些“休止符”：
- 白天，试着暂停几分钟，工作间隙倒杯水，起身活动一会儿，或者做做深呼吸；
- 晚上，可以试着聆听白噪音或者冥想音乐，在温柔、稳定的声场中放松身心……
只有学会精神休息，才能使大脑减少外界信息的过度刺激。
2. 灵性休息：创造超越个体的时刻
不论与谁相处，不妨秉持一种“他们都是NPC”的观念。
把自己当作主角，把那些给你带来麻烦的人和事都看作NPC。
他们带给你的，不是困难而是挑战，是来推动你的个人成长的。
要相信“万事发生皆有利于我”，允许你理解或者不理解的事情存在。
只有接受无我与无常，才能通往豁达与内在的稳定。
3. 感官休息：给世界按下静音键
日常生活中，嘈杂的音乐、重口味的食物、过量的咖啡……我们的感官一直被迫处于过载状态。
不妨试着给感官“排毒”，学会享受平静与安宁的时刻。
比如可以尝试在一天的任意时刻闭闭眼睛，刻意地从电子产品中脱离出来。
有意识的感官剥离，可以平衡由过度刺激带来的感官破坏。
4. 情绪休息：留一片时空尽情做自己
学会时常创造一个可以自由表达情绪、减少取悦他人的时间和空间。
更重要的是，要学会培养自己的兴趣爱好。
哪怕是插插花、做做甜品、下下棋、整理整理房间、学习一个新技能……只要能把注意力放在自己喜欢的事情上，那些焦虑与不安自然“无孔而入”。
就像网上很治愈的那段话说的：
把时间分给睡眠，分给书籍，分给运动；
分给花鸟树木和山川湖海；
分给你对这个世界的热爱；
而不是将自己浪费在无聊的人和事上。
当你开始做时间的主人，你会感受到平淡生活中喷涌而出的平静的力量。
